¿Cómo los “baños forestales” pueden reducir el estrés y mejorar la salud?
Estudio científico reveló las propiedades de esta práctica japonesa. “Pueden ser vistos como paisajes terapéuticos”.
En la actualidad existe evidencia científica sobre los beneficios de la terapia ecológica. La práctica japonesa de baño forestal reduce la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la producción de las hormonas del estrés, estimula el sistema inmunológico y mejora los sentimientos generales de bienestar.
El baño forestal, que se trata básicamente de estar en presencia de árboles, se convirtió en parte de un programa nacional de salud pública en Japón en 1982 cuando el Ministro de Agricultura, Silvicultura y Pesca acuñó la frase shinrin-yoku y promocionó la poda artística como terapia.
La apreciación de la naturaleza, por ejemplo, un pícnic en grupo bajo las flores de los cerezos es un pasatiempo nacional en Japón, por lo tanto, el baño forestal se volvió rápidamente en una práctica común. La sabiduría de la naturaleza ha sido durante mucho tiempo evidente para la cultura japonesa: Los maestros del zen preguntaron: si un árbol cae en un bosque y nadie está cerca para oírlo, ¿hace algún sonido?
Para descubrir la respuesta, los maestros no hacen nada hasta alcanzar la iluminación. El baño forestal funciona de la misma manera: solo estar con los árboles. Sin hacer senderismo, ni contar los pasos con un software. Puede sentarse o deambular, pero el punto es relajarse, no intentar lograr algo.
El aire del bosque no solo se siente más fresco y agradable, respirar las sustancias volátiles llamadas fitoncidas parece que realmente mejora la función del sistema inmunológico.
"No haga esfuerzos", dice Gregg Berman, un enfermero registrado experto en vida silvestre, y guía certificado de baños forestales en California. Él está descalzo liderando a un pequeño grupo en el parque de secuoyas gigantes de Oakland, una fresca tarde de octubre. Berman le dice al grupo, que tiene puesto calzado, que el sistema nervioso humano tiene su origen en la naturaleza y está en sintonía con ella. Los aviones rugen por sobre sus cabezas mientras el grupo camina lentamente y en silencio bajo la catedral verde que forman los árboles.
Desde 2004 hasta 2012, los funcionarios japoneses gastaron alrededor de US$ 4 millones estudiando los efectos fisiológicos y psicológicos del baño forestal, y designaron 48 centros terapéuticos en función de los resultados. Qing Li, profesor de la Escuela de Medicina de Tokio, midió la actividad de las células asesinas en el sistema inmunológico antes y después de la exposición a los bosques.
Estas células reaccionan rápidamente contra las células infectadas con virus, responden a la formación de tumores, y están asociadas con la salud del sistema inmunológico y la prevención del cáncer. En un estudio de 2009 de Li, los participantes mostraron un aumento significativo en la actividad de las células asesinas la semana posterior a la visita al bosque, y estos efectos positivos tardaron más de un mes en desaparecer.
Esto se debe a varios aceites esenciales, generalmente llamados fitoncidas, que se encuentran en la madera, las plantas, y algunas frutas y verduras, y que los árboles emiten para protegerse de gérmenes e insectos. El aire del bosque no solo se siente más fresco y agradable—inhalar fitoncidas parece que realmente mejora la función del sistema inmunológico.
Los experimentos de baños forestales realizados por el Centro para el Medio Ambiente, Salud y Ciencias del Campo en la Universidad de Chiba de Japón midieron sus efectos fisiológicos en 280 participantes de 20 años. El equipo midió el cortisol salival de los participantes (que aumenta con el estrés), la presión arterial, y la frecuencia cardiaca y sus variaciones durante un día en la ciudad, y las comparó con las mismas medidas biométricas tomadas durante un día con una visita de 30 minutos al bosque.
"Los ambientes forestales reducen la concentración de cortisol, la frecuencia cardiaca y la presión arterial, aumentan la actividad nerviosa parasimpática y disminuyen la actividad nerviosa simpática más que los entornos urbanos", concluyó el estudio.
En otras palabras, las personas que están en contacto con la naturaleza son fisiológicamente menos ansiosas. El sistema nervioso parasimpático controla el sistema de reposo y digestión, mientras que el sistema nervioso simpático rige las respuestas de lucha o huida. Las personas se sentían más descansadas y menos propensas al estrés después de un baño forestal.
Un estudio sobre los efectos psicológicos de baños forestales examinó a 498 voluntarios sanos, dos veces en un bosque y dos veces en un entorno de control. Los sujetos mostraron una reducción significativa de los índices de hostilidad y depresión, junto con una mayor vivacidad, después de la exposición a los árboles.
"En consecuencia," escribieron los investigadores, "los ambientes forestales pueden ser vistos como paisajes terapéuticos".
Berman pidió a los participantes que recogieran una roca, le dijeran un problema y la dejaran caer. "Pueden volver a recoger sus problemas cuando se vayan", dijo con expresión seria.
Los habitantes de la ciudad pueden beneficiarse de los efectos de los árboles con solo una visita al parque. Una breve exposición a los espacios verdes entornos urbanos puede aliviar los niveles de estrés, y los expertos recomendados incluyen una "dosis de la naturaleza" como parte del tratamiento de los trastornos de la atención en los niños.
Lo que sugiere toda esta evidencia es que no parece que necesitamos mucha exposición para obtener beneficios de la naturaleza, pero el contacto regular parece mejorar la función de nuestro sistema inmunológico y bienestar. (*) Artículo de World Economic Forum.
(Cfr.Tenemos ejemplos. Buena Vida. Difusión para los docentes y alumnos con fines didácticos. Prof.Lic. Luis Angel Maggi).
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Mentes Conectadas.- 6 de marzo 2019
21 CONSEJOS PARA DESPERTAR TU ALMA Y SACUDIR TU VIDA .
1) ¡ No reacciones ! Te hagan lo que te hagan , te digan lo que te digan , te adulen o te agredan , solamente deja fluir y no reacciones . Así cortarás el karma que envuelve dicha agresión , y la energía del Universo fluirá para tu perfecto bien .
2) practica el desapego en todas sus formas : todo es temporal , momentáneo . No puedes controlar la desaparición , muerte o extinción de personas u objetos . Aceptar este hecho te quita un gran peso de encima .
3) Viaja liviano de equipaje : no te impongas mochilas en la espalda , ni cargues con demasiados lastres . Solo acepta llevar lo indispensable en este viaje que se llama vida .
4) Otorga el Perdón a todos : No te envenenes el corazón con odios ni rencores . ¡ Aprende a domar tus dragones ! El que se daña eres siempre tú mismo , y mientras tanto , el mundo sigue girando y tú te enfermas .
5) Enamórate de la Vida : Ama todo lo que el Universo contiene , desde una pequeña oruga hasta un imponente árbol . Se un apasionado de tu hoy , de tus mañanas , de tus tardes , de tus noches . ¡ Ama la Vida !
6) Toma consciencia de tus actos . Cada paso que des , a cada momento , hazlo desde el SER ,desde la conciencia , no desde el pensamiento que siempre está condicionado por el ego .
7) Vuélvete " Presencia " . Permanece en el Aquí y el Ahora . Enfoca tu vida en el momento presente como si no tuvieras pasado , ni memoria , como si no tuvieras futuro .
Recuerda que " Morirás " . No lo recuerdes un día , ni una semana , ni una temporada . ¡ Recuerda para siempre que morirás ! Es inevitable , tu cuerpo físico morirá , así que no te aferres a nada .
Recuerda que " Morirás " . No lo recuerdes un día , ni una semana , ni una temporada . ¡ Recuerda para siempre que morirás ! Es inevitable , tu cuerpo físico morirá , así que no te aferres a nada .
8/ En este punto por rellenar podemos decir que interactuando con nosotros se produce un cambio de actitud. y otra manera de pensar y de ver las cosas
9) Acepta no saber que pasará mañana : Vuélvete un nuevo SER cada día , renuévate como la vida misma . Quítale el polvo a tus pensamientos viejos y recíclalos . Invéntate de nuevo en cada amanecer . ¿ Quién dijo que eres el mismo ?
10) Que el Amor sea tu lema , tu estandarte y tu guía : Que sea el punto de partida y el de llegada . Pero que sea sobre todo , el camino . Vuélvete Amor , renunciando a las mentiras del ego , y abrazando tu alma .
11 Nadies es responsable de tu estado tan solamente eres tu con tus proyecciones
12) Amígate con tu historia : Es la única forma de curar tus traumas . Es lo que ES . No seas terco tratando de modificar algo que ya ES como es .
13) Medita ,reza , cuida tus espacios y tu entorno de soledad y de silencio .
¡ Vacíate de ti y llénate del Dios del universo ! Aprende a programarte cada noche para tener un día siguiente mágico .
¡ Vacíate de ti y llénate del Dios del universo ! Aprende a programarte cada noche para tener un día siguiente mágico .
14) Aún estás vivo : Aún hay tiempo para disfrutar de este maravilloso mundo , encontrar tu camino y la razón por la que estás aquí . No te quejes , no te lamentes , cae arrodillado dando gracias porque estás vivo .
15) No pienses : Detén esa mente que escudriña , analiza , revisa, y juzga todo . Esos constantes y repetitivos pensamientos , son más de lo mismo ¿ Acaso no lo ves ? Desde allí , desde esa lucha interior de tu mente , nada cambiará . Tus pensamientos solo te hacen ruido y entretienen , pero no resolverán ni crearán nada . Usa tu cerebro para cosas puntuales como tu trabajo y aquellas actividades que requieran pensar .... El resto del tiempo solo " SÉ " .
16) Elige siempre la Salud : En tus alimentos , en tus pensamientos , en tus emociones , en tus relaciones , en tu mirada , en tus acciones , en tus palabras , en todo elige ser sano . Naciste sano , no elijas enfermarte .
17) Confía en el Dios del universo ; ten FÉ . No trates de conocer a Dios . Conócete a ti mismo y Dios se revelará en tí .
18) Emprende el mejor viaje que puedas realizar : Es el viaje de regreso a ti mismo . Ese viaje que es tu mejor aventura y es también tu conquista y tu legado .
19) Ayuda a los otros a encontrar su camino . No hay mejor regalo , no hay mejor Amor . El servicio es Alegría .
20) Sé feliz en todas las circunstancias de tu vida : Tú no eres las circunstancias . No te identifíques con tu historia . Regresa a la fuente de la felicidad que es tu Alma . Allí vive el Dios del universo en ti .
21) Que tu vida sea un testimonio : Un milagro , un canto de esperanza , un granito de arena , una voz de Amor .
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