Meditar un momento en pandemia.- 15 - 07 - 2021.-

-PASOS PARA MEDITAR EN PANDEMIA. - Asesorarse qué tipo de ejercicio hacer a cada edad. - Clarín.-Buena Vida.-Ludmila Moscato - 14/07/2021- - En un momento que genera tanto estrés como la pandemia, cómo puede ayudar esta práctica. - Lograr poner la mente en el aquí y el ahora en el contexto pandémico es todo un desafío. - El bienestar de la salud no es solo físico.Temores y preocupaciones giran vinculados para intentar no enfermarnos, el estrés atentan contra nuestra salud mental. - Quien práctica el yoga y la meditación debe saber que es un antídoto natural contra la angustia y el insomnio; y se incrementó en estos tiempos de pandemia. - De hecho la pandemia enseñó a las personas a valorar la salud de manera integral, esto es la salud física, el bienestar emocional y anímico. - En este sentido, el yoga y la meditación es un “bienestar autogestionado”,con gran protagonismo.Pues trae beneficios a una mejor salud, bienestar y regula las emociones negativa y a las que les cuesta conciliar el sueño y necesitan técnicas para calmar la mente y dominar los pensamientos. - ¿Qué se necesita saber si se empieza a incursionar en ellas? Antes de empezar la meditación: - 1- Nos insta a abrir los sentidos - Nuestra mente suele avanzar hacia atrás o hacia adelante de manera casi imperceptible. Por lo tanto relajarse para descansar o mantener la mente libre de pensamientos puede resultar todo un desafío. - “La atención en el mpmento presente nos ayuda a poder ubicar la mente en los sentidos, para poder abrirlos, poder enfocarnos en lo que está ocurriendo aquí y ahora”. - Lo que termina ocurriendo es que sin darnos cuenta, podemos llegar a estresarnos: “Mientras estamos pensando comienzan a aparecer preocupaciones, angustias, pensamientos que continuamente van generándonos un malestar, muchas veces con la intención de querer controlar cosas. Entonces cuando logramos salir de esa nube de pensamientos (que a veces los llamamos ideación, o cuando son muchos rumiación), podemos conectar mucho más con el presente y disminuir nuestro malestar emocional”. - 2. Ayuda a derribar las 3 ilusiones de la mente - La primera mantener la atención en el aquí y ahora no solamente ayuda a despejar la mente de pensamientos negativos y atraer valores y actitudes como la amabilidad, la paciencia, la alegría y la calma. También la atención totalizadora implica tener experiencias más saludables para nuestra vida. - La segunda, alejar las ilusiones de nuestra mente, que no nos impiden ver la realidad tal cual es. Esas ilusiones son, por ejemplo, pensar que podemos controlar todo; otra es la seguridad, creer que podemos de alguna manera reforzar medidas para poder vivir seguros y eso sabemos que es en cierta medida otra ilusión, porque somos seres vulnerables, y nos pueden pasar cosas”, se explaya. - “La tercera ilusión es la de la permanencia, por eso la meditación nos ayuda a poder captar que la 'impermanencia' de la vida: que fluye todo el tiempo y está en movimiento. Es ficticio creer que las cosas se mantienen tal como son, que no son dinámicas”, agrega. 3- Puede practicarse en cualquier postura o momento Otra de las ventajas de la meditación es que se trata de una práctica que podemos hacer en cualquier lugar en el que estemos, ya que -una vez que incorporamos el método- no necesitamos casi nada: de ser posible solo un mat o un almohadón de meditación llamado zafu. - Como explica Reynoso, “la posición de estar sentado es una de las maneras de meditar, es una posición formal así como hay otra que es con el cuerpo acostado, que también es una meditación de escaneo corporal”, sostiene. - Y agrega: “Pero meditación en un sentido más amplio se le llama a toda actitud contemplativa, en la cual nosotros asumimos una visión atenta, amable, curiosa y totalizadora de la realidad”, detalla. - Por eso, el instructor aclara que puede hacerse en una amplia gama de situaciones, como por ejemplo “cuando vamos caminando, o cuando estamos comiendo, o cuando nos estamos duchando”, porque, según argumenta, “casi en cualquier momento del día es posible tener una actitud meditativa. La meditación es un concepto amplio”, puntualiza. - Asimismo, el psicólogo explica que una vez incorporada la herramienta sí “se va evolucionando” hacia la práctica de meditación en posición sentada, ya que se pasa de posiciones más flexibles a posturas donde hay una mayor activación del cuerpo y un mayor esfuerzo. - “La posición sentada es necesaria en un momento, porque trabajamos muchos contenidos mentales y las emociones, y se hace en una posición de piernas cruzadas, conocida como posición del indio, que puede adquirir cierta dificultad en algunas prácticas, por ejemplo si se adopta la posición del loto o del medio loto, pero lo único importante para nosotros es que la persona tenga la espalda erguida, y que relaje el cuerpo con las piernas flexionadas y cruzadas”, sostiene. 4- Es importante contar con una guía Si bien como se señaló es exponencial el crecimiento del uso de apps de meditación y yoga, Reynoso asegura que de ser posible, lo ideal es poder dar con una persona que oficie de instructora o guía. - “Lamentablemente la guía muchas veces se busca en audios de youtube o en lugares donde uno lee artículos o libros, pero la realidad es que está bueno tener una guía inicialmente, contar con alguien que tenga experiencia, que puede ser un instructor o un facilitador que pueda ayudar con las primeras herramientas que se necesitan incorporar”, aconseja. Si - ien suele asociarse a la posición sentada, la meditación puede practicarse un situaciones cotidianas. Foto Shutterstock. Si bien suele asociarse a la posición sentada, la meditación puede practicarse un situaciones cotidianas. Foto Shutterstock. - En este sentido, resalta que importa menos el tipo de persona que sea, que las herramientas que sea capaz de transmitir, ya que lo que eso garantiza es “poder encontrar una persona que desarrolle un método serio, porque lo verdaderamente importante en la práctica meditativa es el método, y no tanto el carisma del profesor”, asegura. - Si a eso le sumamos la perseverancia, y el poder encontrar un momento del día para practicarla, es muy probable que pueda incorporarse casi como un hábito. 5- Representa un cambio de vida Quienes meditan frecuentemente hablan de un antes y un después, ya que más que un hábito o una práctica, es una filosofía de vida. - Por eso, para quien quiera comenzar a acercarse a ella, Reynoso recomienda ir de a poco. “Mi consejo es darse a uno mismo la oportunidad de practicar, de conocer las prácticas meditativas, y que sea con alguien que lo enseñe de manera seria, con un método”, propone. - “Además, hay que tener paciencia, ya que no se trata de cambios inmediatos ni fugaces, sino que se supone que uno tiene que desarrollar el método y tiene que aprender a incorporar las técnicas que se van enseñando, por lo tanto es muy importante ser paciente”, adiverte. - Por último, propone tener en cuenta sus beneficios: “Es importante tener en cuenta que representa un cambio de vida, un hábito que se puede incorporar y que brinda mucho bienestar, mucha salud, alimenta y nutre nuestras emociones positivas y nos ayuda a regular mucho mejor las negativas”. ............................................